Avainsana: toipuminen synnytyksestä

Painonnostaja ylpeilee sixpackillä 10 viikkoa synnytyksen jälkeen

Tämä nainen nosti painoja koko raskautensa ajan ja nyt 10 viikkoa synnytyksen jälkeen hänen uskomattomat vatsalihaksensa ovat taas täydessä kunnossa. Katso vaikka!

Inger Houghton pystyi nostelemaan painoja  koko raskautensa ajan, jopa yhdeksännellä kuulla hän pysytteli treeniohjelmassaan kuvaten samalla kasvavaa vauvakumpuaan.

raskaana-painonnostaja

Ja nyt, vain 10 viikkoa synnytyksen jälkeen, hän esittelee työnsä hedelmiä kuvassa, jossa kiinteät vatsalihakset pääsevät oikeuksiinsa.
Houghton jakoi kadehdittavan synnytyksen jälkeisen vartalonsa salaisuuden – ja totuus on, ettei mitään salaisuutta ole, on vain kovan treenin ja työn tulos. ”Pysyin aktiivisena koko raskauteni ajan”, Houghton kertoo.

synnytyksen-jälkeinen-kroppa

Kuva: Instagram

Ajattelet varmaan, että onhan liikkuminen ja kunnossa pysyminen tärkeää raskausaikana, mutta menikö tämä nainen jo liian pitkälle? Lääkärithän kehottavat hiljentämään tahtia ja kuuntelemaan omaa kehoa kuntosalin suhteen raskausaikana.

Houghtonilla on vastaus tähän: ”En tietenkään treenannut yhtä usein ja yhtä kovaa kuin ennen, mutta olisin tullut hulluksi jos en olisi voinut tehdä mitään yhdeksään kuukauteen.”
Se, että Houghton oli timmissä kunnossa jo ennen raskautta luonnollisesti auttoi paljon, sekä se, että hänellä oli täysin normaali raskaus. ”Onnekseni minulla oli helppo raskaus ilman mitään suurempia vaivoja, joten minun ei tarvinnut nähdä vaivaa pysyäkseni aktiivisena”, hän kertoo, ”tunsin muutoksen tasapainossani kun vauvamahani kasvoi, ja ymmärrettävästi leuanvedot ylimääräisen 14 kilon kanssa olivat haasteellisia.”

Dubaissa asuvalla 31-vuotiaalla Houghtonilla oli hyvä syy pysyä kunnossa raskausaikana. ”Halusin säilyttää fitness-tasoni niin hyvin kuin mahdollista. Varauduin kyllä painon nousuun, kuten yleensä raskauksissa käy, mutta halusin myös säilyttää niin paljon lihasmassaa kuin pystyn. Ajattelin, että voimissani pysyminen auttaisi minua selviytymään raskauden mukanaan tuomista muutoksista kehossani ja myös valmistamaan minua synnytykseen”, hän sanoo.

Ennen kuin päätät, että Houghton on yli-inhimillinen esimerkki, huomaa että jopa hänelläkin oli vaikeuksia päästä salille säännöllisesti. ”Vauvan kasvattaminen vatsansa sisällä voi olla rankkaa, joten joinain päivinä sohva vei voiton salista. Painoni nousi raskauden alussa nopeasti. En näyttänyt raskaana olevalta, vain isommalta kuin normaalisti, eikä se tuntunut kivalta, etenkään kun minua seurataan ja katsellaan paljon sosiaalisen median kautta”, hän kertoo.

fitness-äiti-kroppa

Kuva: Instagram

Houghton halusi ehdottomasti pudottaa raskauskilonsa heti synnytyksen jälkeen. ”Synnyttämisen jälkeen minulta lähti 11 kiloa 11 päivässä, ja se kävi melkeinpä nopeammin kuin olisin halunnut”, hän myöntää, ”saimme tyttäremme joulun tienoilla, joten söin paljon suklaata mutta laihduin silti – olisipa se aina sellaista.”

Niinhän me kaikki toivomme, Inger, niinhän me kaikki toivomme.

nainen-toivoo

Alkuperäinen artikkeli: http://www.fitpregnancy.com/parenting/real-mom-stories/pregnancy-weightlifter-boasts-six-pack-10-weeks-after-baby?utm_source=Fit+Pregnancy_FACEBOOK_Exercise&utm_medium=New&utm_campaign=Editorial+Content_20160403220900

Äiti kertoo: Miltä tuntuu kokea sekä luomusynnytys, että synnytys lääkkeillä?

Lääkkeellinen synnytys vs luomusynnytys – minun tarinani

Olen kahden lapsen äiti. Minulla on kaksi suloista tytärtä, joiden synnytykset etenivät samalla tavoin, erona vain se, että toisessa sain lääkkeellistä kivunlievitystä ja toisessa en mitään.

vauva-masu

Rv 40+4
Käyn yöllä vessassa ja samalla tajuan, että lapsivettä valuu. Luulen, että kohta ne kuuluisat supistukset varmaan alkavat ja lähdetään sairaalaan. No, mitään ei tapahdu. Käymme sairaalassa seuraavana päivänä ja meidät lähetetään kotiin odottelemaan. Vasta parin tunnin kuluttua ymmärrän, mitä supistukset ja ”poltot” ovat. Lämmitän vehnätyynyä ja pidän sitä vatsani ja selkäni päällä.
Lähdemme sairaalaan sovittuna aikana. Petyn, kun lähettäisivät meidät vieläkin kotiin. En halua lähteä, haluaisin saada jotain kivunlievitystä. Niinpä minä jään osastolle miehen lähtiessä pois. Osasto on kylmä ja pimeä ja minua itkettää. Pian supistukset muuttuvat kipeämmiksi ja tiheämmiksi. Pääsen saliin ja olen 3cm auki. Soitan juuri kotiin päässeen miehen takaisin. Hän tulee saliin juuri kun anestesialääkäri on laittamassa epiduraalia toiveeni mukaisesti. Mies lukee keinutuolissa ja minä torkun sängyllä. Taivas mikä helpotus kipuihin!
Annostusta lisätään kerran ja kätilö poistuu salista. En tunne kipua, mutta aivan kuin jotain ”valuisi” minusta ulos. Soitan kätilön paikalle, joka toteaa vauvan olevan syntymässä. Saan ponnistaa. En tunne supistuksia, olen rauhallinen, mies pitää tyynyäni koholla.
Ponnistaminen ei satu, yhtäkkiä pieni tyttö (2890g) vain liukuu maailmaan. Pieni nirhauma on tullut ja se tikataan. Minua janottaa hirveästi, saan juotavaa, mutta oksennan kaiken pois. Olimme sairaalassa noin kahdeksan tuntia. Suihkun jälkeen minut kyyditään vauvan kanssa osastolle.

vastasyntynyt-vauva

Rv 41+1
Herään aamulla lapsiveden menoon. Hihkun miehelle, että ”jee, vihdoinkin tänään synnytetään!” Odottelemme rauhassa isovanhempia saapuviksi. Jätämme heidät hoitamaan tulevaa isosiskoa ja lähdemme sairaalaan, vaikka tiedän että meidät lähetetään kotiin, koska minua ei supista yhtään. Olen sairaalalla n. 3cm auki, mutta tilanne on vielä ”epäkypsä”. Meidät tosiaan lähetetään kotiin ja pyydetään tulemaan illalla uudestaan. Käymme syömässä ja ostoksilla ja menemme kotiin. Kotona alkavat yhtäkkiä kovat supistukset. Lämmitän vehnätyynyä. Isovanhemmat lähtevät ostoksille, sovittuun sairaalaan palaamiseen on vielä muutama tunti aikaa. Minuun sattuu, en tiedä miten päin olisin. Tuntuu kuin en löytäisi sopivaa asentoa ottaa supistuksia vastaan. Mies alkaa epäröidä ja ilmaisee huolensa siitä, että synnytän kohta kotiin. Suostun vihdoin siihen, että isovanhemmat soitetaan takaisin. Lähdemme sairaalaan. Kävellessä autolta vastaanotolle minua ponnistuttaa ja roikun miehessäni supistuksen tullessa. Ajatus 20 minuutin makoilusta käyrillä pelottaa ja itkettää. Kätilö tarkastaa onneksi heti tilanteen. Olen 7cm auki. Lähdemme kiireesti synnytyssaliin (Luojan kiitos!) Kätilö ehdottaa sopivaa kivunlievitystä, ja kiitollisena haluan sen ehdottomasti. Lääkäri tulee ja puudute kädessään istuu sängyn laidalle odottamaan supistuksen loppumista. ”Pää näkyy, ei voida antaa enää mitään”, toteaa hän. ”Ei helvetti, ei tän näin pitänyt mennä”, ajattelen. Muuta en kuitenkaan voi, muutama ponnistus ja huudan kivusta kun tuntuu, että repeäisin joka suuntaan. Vauva syntyy (3450g) ja kipu loppuu välittömästi. Mies on kalpea, koska säikähti minun kipuani ja synnytyksen rajuutta. En tarvitse tikkejä, mitään ei revennytkään. Ehdimme olla sairaalassa puolisen tuntia.
Taas minua janottaa. Pian imetän istumisasennossa ja muutama tunti synnytyksestä kävelen itse potilashotelliin.

vastasyntynyt-vauva2

Jos olisin saanut valita, en olisi toiseksi kokemuksesi valinnut luomusynnytystä. Kuitenkin olen positiivisesti yllättynyt siitä, miten naisen keho osaa toimia luonnollisella tavalla. Jotenkin kokemus oli myös voimaannuttava. Toivuin nopeammin, ja tiedän, että pystyisin siihen uudestaan. Tuntuu, että pystyn mihin vaan. Jos meille syntyisi vielä kolmas lapsi, yrittäisin varmasti mahdollisimman pitkään selviytyä ilman lääkkeitä, vaikka olisin armollinen itselleni ja tarpeen vaatiessa hyväksyisin myös lääkkeellisen kivunlievityksen. Onneksi synnytykset menivät juuri näin päin, luulen että miehellä olisi ollut vaikeuksia lähteä synnyttämään uudelleen jos ensimmäisellä kerralla olisi tullut kiire ja minä olisin huutanut suoraa huutoa 😉

Kirjoittaja Veera on kahden lapsi äiti Pirkanmaalta. 

Ge lai: Kiinalainen synnytyksen jälkeinen parantumishoito

Vihreä tee synnyttävälle naiselle

Po ge lai, tai yksinkertaisemmin ge lai, on hokkienin kielen nimitys perinteiselle kiinalaiselle hoitomenetelmälle, jossa naista hoidetaan synnytyksen jälkeen. Kansainvälisesti se tunnetaan mandariinin kielisellä nimellään zuo yuezi (tsuo yüe-tz), joka voidaan kääntää joko ”kuukauden istumiseksi” tai ”arestiksi”. Kuten nimikin antaa ymmärtää, hoito on kuukauden pituinen ja sisältää paljon lepoa.

Ge lai perustuu kolmeen kiinalaiseen uskomukseen juuri synnyttäneistä äideistä: (1) äiti on taipuvainen infektioille; (2) äiti on menettänyt paljon gitä, tai elämän voimaa, jota hän tarvitsee toipumiseen; (3) äidin huokoset ovat avoimet, joten hän on herkkä ”tuulelle”, joka voi aiheuttaa sairauksia (filippiiniläisperinteessä binat).

Jotta äidin terveys olisi suojattu ja hänen kehonsa toipuisi synnytyksestä, äiti eristetään kotiinsa kuukaudeksi. Hänelle annetaan ravitsevaa ruokaa ja parantavia juomia. Häntä myös kielletään tekemästä mitään rasittavia kotitöitä ja hänet pidetään lämpimänä.

Naiset, jotka ovat kokeilleet po ge laita, ovat innoissaan siitä miten terveiksi ja vahvoiksi se heidät teki. Äitien sukupolvi, joka osallistui ge laihin nuoruudessaan, väittää että juuri ge lai piti kivut ja säryt poissa heidän nuoruusvuosinaan. Äidit, jotka ovat kokeneet synnytyksen ge lain vaikutuksessa, kertovat että heidän haavansa paranivat nopeammin ja he saivat oman vartalonsa takaisin nopeammin.

Kuulostaako houkuttelevalta? Onneksesi sinun ei tarvitse olla kiinalainen harjoittaaksesi po ge laita (vaikkakin pääsy kiinalaisiin kauppoihin helpottaa, koska tarvitset erilaisia kiinalaisia yrttejä). Lue kuitenkin eteenpäin, ennen kuin alat tuumasta toimeen, koska tähän liittyy paljon muutakin.

Po Ge Lain säännöt

1. Pysy lämpimänä ja kuivana

Kuten jo aiemmin mainittiin, kiinalaisessa perinteessä naisen huokosten uskotaan avautuvan synnytyksen jälkeen ja silloin ”tuulen” tai kylmien väreiden on mahdollista päästä kehoon. Jos näin tapahtuu, nainen voi tulla todella heikoksi tai kipeäksi.

Siksi po ge laita toteuttavien naisten tulee suojautua kunnolla pitkillä housuilla ja sukilla, jotta tuuli ei pääse heihin käsiksi. Kaikki kylmät asiat, kuten vesi ja peseytyminen ovat kiellettyjä. Ei siis käsien pesua, hiusten pesua eikä ehdottomasti kylpyjä – kokonaiseen kuukauteen!

Maissa, joissa naiset käyvät kylvyssä tai suihkussa päivittäin (tai jopa kahdesti päivässä), tämä sääntö on varmasti kaikista haasteellisin. Kati, kotiäiti, joka on tottunut kylpyyn kahdesti päivässä, kuvailee tätä sääntöä sietämättömäksi. Hänen ratkaisunsa kutinan ja hajun (oikean tai kuvitellun) poissa pitämiseen oli etanolin käyttäminen erityisesti kainaloissa. Toiset äidit huijaavat ja peseytyvät sienen ja lämpimän veden avulla. Tietenkin jos aiot toteuttaa po ge lain, niin kannattaa tehdä se kunnolla – miksi muuten vaivautua?

2. Pysy sisällä ja lepää

Tämä tarkoittaa, ettei vieraita saa käydä, etkä sinä saa mennä ulos. Ihmiskontaktit tekevät alttiiksi tartunnoille. Jotkut sanovat myös, että se saattaa tehdä alttiiksi ”batille”, eli pahojen henkien hyökkäykselle. Jotta siis äiti ja vauva pysyvät turvassa moisilta vaaroilta, heitä kannustetaan välttämään tarpeettomia ihmiskontakteja koko kuukauden ajan. (Joka tapauksessa, et varmaankaan tuntisi oloasi mukavaksi ihmisten parissa jos et ole peseytynyt päiväkausiin, eikö vain?) Ainakin sinut on vapautettu kotitöistä, koska sinun tulisi vain levätä.

3. Juo keittoja ja virkistäviä juomia

Veden juominen on kiellettyä po ge lain aikana –jopa hanaveden juominen – koska se luokitellaan ”kylmäksi”. Älä silti pelkää nestehukkaa; siihen auttavat erilaiset yrttiteet, parantavat keitot ja virkistävät juomat, joita sinun tulee juoda veden sijasta, tällöin nestehukka on käytännössä mahdotonta.

synnytys-keitto

Po ge lain aikana sallitut juomat:

• Seng-hwa-theng:
Tätä teetä juodaan kolmena ensimmäisenä päivänä synnytyksen jälkeen. Sen tarkoitus on huuhtoa ”likainen veri” pois kehosta.

•O-tso-tong-sim.
Tämä tee tehdään taateleista, luumuista ja longaanipuun hedelmistä. Sitä juodaan koko ge lain ajan veden sijasta, koska sitä pidetään lämpimänä eikä kylmänä kuten tavallista vettä. Lisäetuna tämä tee on täynnä kuituja, mikä estää ummetuksen syntymistä.

•Lapu-lapu.
Tätä keittoa nautitaan joka päivä. Sen sanotaan auttavan äidin maidon tuotantoa.

•Kana- ja inkiväärikeitto eli tinola.
Tätä nautitaan myös joka päivä. Keitto lämmittää todella paljon ja ajaa viimeisetkin kylmät olot kehostasi.

•Sip-tsuan-tai-po.
Tätä erittäin ravinteikasta yrttikeitosta nautitaan 21 päivää synnytyksen jälkeen ja sen tarkoitus on vielä täydentää äidin toipumista. Eräs muu suosittu ge lai juoma on Serravallo-viini. Se on tehty viinirypäleistä ja kiinapuun varvuista ja siinä on paljon B-vitamiinia sekä rautaa. Sen sanotaan vilkastuttavan verenkiertoa ja kasvattaa ruokahalua, ravitsee hermoja ja uudistaa veren punasoluja.

4. Syö ge lai ruokaa

Ge lain aikana et saa syödä tuoreita hedelmiä etkä vihanneksia, koska niitä pidetään kylminä ruokina kuten vettäkin. Mitä sinun pitäisi sitten syödä? No, esimerkiksi suklaata, kananmunia, kalaa, lihaa, kanaa. Kaurapuuro ja paistettu riisi (seesamiöljyn kera) ovat myös suosittuja ge lai – ruokia. Raija, joka on naimisissa kiinalaista syntyperää olevan miehen kanssa, jakoi esimerkkimenun ruoista, jotka hänen anoppinsa valmisti hänelle ge lain ajaksi: Aamupala: suklaan makuista kaurapuuroa ja o-tso-tong-sim teetä. Lounaaksi: Kuivaa kanapataa, lapu-lapu keittoa, suklaapatukka, riisiä, o-tso-tong-sim teetä. Päivällinen: Kanakeittoa, suklaapatukka, riisiä ja o-tso-tong-sim teetä.

5. Hellitä hieman

Kun kolmekymmentä ge lai päivääsi on kulunut, älä ota heti tunnin mittaista suihkua korvataksesi menetetyt päivät – ota rauhallisemmin. Ensimmäiseen kylpyysi sinun tulisi käyttää vettä, jossa on keitetty yrttejä. Kathy sanoi sen olevan kuin ”kylpisi haudutetussa teessä.” Ensimmäisen kylvyn jälkeen voit kylpeä joka toinen päivä. Toisen kuukauden loppuun mennessä voit taas kylpeä joka päivä.

Ge Lai ja imetys

Ne äidit, jotka aikovat imettää, miettivät tietysti: ”Vaikuttaako ge lai haitallisesti imetykseen?” Erityisenä huolenaiheena on veden juomiskielto ja yrttien mahdollinen vaikutus vauvaan. Itse asiassa po ge lai ottaa imetyksen huomioon. Kalaliemi, jota nautitaan päivittäin, on oikeastaan tarkoitettukin maidon tuotannon vahvistamiseen. Pelkkä vesi on kielletty, mutta kehosi saa kyllä tarvitsemansa nesteet ja ravintoaineet ge lai ruoasta, keitoista ja juomista.

Jos sinua huolettaa yrttien mahdollinen vaikutus vauvaan, saatat pitää Janen neuvoa hyödyllisenä: ”Imetä vauvaa ennen kuin nautit yrttejä.” Näin vähennät yrttien mahdollista vaikutusta vauvaan maidon kautta.

Tohtori Marina Alcalde, on toiminut synnytyslääkärinä yli neljänkymmenen vuoden ajan. ”Minun kokemukseni mukaan tämä kylpyjen ottaminen synnytyksen jälkeen on kulttuurisidonnainen asia. Esimerkiksi kun olin Uudessa-Guineassa, törmäsin aivan päinvastaiseen tapaan – siellä naiset uivat meressä välittömästi synnytettyään. On kuitenkin olemassa kulttuureja, joissa ei uskota kylpemisen olevan hyväksi niin pian. Kunhan haavat pidetään puhtaina eikä tulehduksia pääse syntymään, minun puolestani jokainen voi tehdä oman kulttuurinsa mukaan”, hän sanoo.

Entä hedelmien ja vihannesten vältteleminen kuukauden ajan? ”Yleensä suosittelemme, että naiset söisivät mahdollisimman paljon hedelmiä ja vihanneksia synnytyksen jälkeen, sillä niiden sisältämät ravintoaineet auttavat parantumisessa. Kunhan muistetaan, että niitä syödään juuri ravintoaineiden ja kuitujen takia, ei hedelmien ja vihannesten itsensä takia. Eli jos ne ovat kiellettyjä, kuidut ja ravintoaineet kannattaa hankkia jostain muulta.”

Joten ryhtyäkö hommaan? Tohtorimme mielestä se on aivan sinusta itsestäsi kiinni. Selviätkö ilman kylpyä kokonaisen kuukauden jos tulet siten terveemmäksi? Uskotko mahdollisiin hyötyihin? Kestätkö ajatusta joka-aamuisesta suklaasta, kotitöiden jättämisestä kuukaudeksi ja valmiiksi tehtyjen ruokien nauttimisesta?

Siispä anna mennä jos siltä tuntuu – tai kerro meille oma tapasi; miten selvisit synnytyksen jälkeisestä ajasta – haluamme kuulla kaikki vinkit!